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坚持跑步可以变成易瘦体质吗?BBC实验揭露真相

坚持跑步可以变成易瘦体质吗?BBC实验揭露真相 健康 第1张

人生,就是在胖瘦之间反复切换。这个月坚持跑步健身不吃零食,瘦了五斤。下个月可能多喝了两口水,就肥了六斤。

坚持跑步可以变成易瘦体质吗?BBC实验揭露真相 健康 第2张

然鹅,你身边是不是总有些人:炸鸡、薯片+火锅。。。就是不胖!然后天真的告诉你真相:“可能我随妈妈吧,易瘦体质!”(好气哦。jpg)

天呐撸呐!哪里有易瘦体质,可以打包一份吗,邮费我加倍那种。

今天小编就跟大家聊聊,易瘦体质的真相

坚持跑步可以变成易瘦体质吗?BBC实验揭露真相 健康 第3张

首先,何为易瘦体质?

所谓易瘦体质,其实就是身体的新陈代谢速度快,即使吃高热量的食物也没那么容易长肉。反之,易胖体质相对而言代谢水平低,体内积蓄的热量与脂肪难以消耗,自然就囤肉了。

那么,易瘦体质就真的不会胖吗?

BBC曾做过这样一个实验:把十个从小就吃不胖的瘦子聚集在了一起,每天勒令他们吃很多食物还不许运动,看他们的身体会发生什么变化。

实验开始之前,这十个人是这样(得意)的:

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实验期间,他们需要每天吃下 5000 大卡的食物,比如炸鸡、薯片等食物,每天最多只能走 5000 步,相当于3.2公里左右。

这样的实验持续进行了四周,四周结果:

他们都胖了!

所以,怎么吃都不胖这件事,其实是不存在的。

问题来了,为何他们在实际生活中怎么就吃不胖呢?

实验发现,这些吃不胖的人其实并非像我们想象中吃不胖,也并非我们想象中那么能吃,甚至可能比我们一般人还不能吃。

当这个实验进行到一半的时候,这些吃不胖人身体就开始受不了了。恶心、呕吐、食物根本难以咽下。

科学家说:这和一种名叫FTO的基因有关。拥有这种FTO基因的成年人,他们的特点就是非常喜欢吃东西,只要有好吃的,哪怕吃饱也会再吃。

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而上述这些吃不胖的人,携带了FTO基因的防护变体,他们就和随时都会被美食诱惑的人恰好相反,是吃不了太多东西的,一旦吃饱,就不会多吃一口。

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因此,一个月的增肥实验结束后,这些人一个月又不约而同的瘦回来了。小编真的是一点也不惊喜、一点都不意外、一点不羡慕呢。

没有FTO基因的我们就只有胖下去了吗?

事实上,对于同龄人来说,身体的代谢水平并不会差太远。关键在于生活习惯,瘦子吃饱就收,而很多人的饮食习惯是早点童年时期,就已经确定下来了。

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只要养成良好的生活习惯,一样可以成为易瘦体质!

1、三餐定时定量:营养师赖羿如表示,不吃早餐或午餐的人,会导致身体因饥饿使下一餐吸收力大增,且容易吃过量。而白天吃少的人,通常晚上易饿,甚至吃宵夜,这样容易复胖。

2、看食物营养标示:购买食物时先看一下包装上的营养标示,挑高纤、低糖、低油及较低热量的食物,并藉由计算所标示的热量来避免热量摄取过度。

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3、睡好又睡饱:身体消耗热量跟基础代谢率是正向关系,基础代谢率若降低,身体所消耗的热量也会减少。根据医学研究,不易发胖者的睡眠时间是介于6~8小时,但并非何时睡都可以,建议在晚间12点之前就寝,否则基础代谢率会变差,使身体消耗热量减少。

4、喝足够的水:水没有热量却可占据部分胃部空间,常喝水可减少食量也有助新陈代谢。用餐时先喝一碗温热清汤,使胃部与身体暖和,也有助于减少因为天冷所引发的食欲。

5、把运动变习惯:运动可消耗热量,提升代谢与增加肌肉量,累积效果更可使基础代谢率提高。相对于不运动的人,运动的人较不易复胖。因为运动而产生的其他效益,包括纾解压力与强化社交,对于维持瘦身后的生活型态更是深具影响力。

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不难发现,拥有规律跑步计划的人,比那些三天打鱼两天晒网的人更容易获得瘦体型的青睐。当然,不仅是跑步,健身、骑行、游泳这些运动都可以达到燃脂的效果。

说了这么多,以上这些方法也就是基于“控制总热量”与“消耗多余的热量”的理论。简单的说,就是“管住嘴,迈开腿”,易瘦体质自然来!

你身边有易瘦体质的人吗?你有发现他们瘦的小秘密吗?留言悄悄告诉大家哟~

来源:这里是咕咚

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